تعتبر إستراتيجيات إدارة الضغوطات النفسية أكثر أهمية من أي وقت مضى في هذه الأوقات الفوضوية والمتغيرة بسرعة، فأسلوب حياتنا الحديث محفوف بالمواعيد الأخيرة والضغوطات والإحباطات المختلفة على الأساس اليومي، ولا عجب أننا نجد أنفسنا مرتبكين ومنهكين.
من لا يقول كلمة "لا" يقضي أغلب وقته مضغوطاً نفسياً؛ لذا تعلَّم أن تقول "لا" عندما تتعرَّض لما لا يناسبك أو يُشكِّل عبئاً عليك، ولا تجامل أو تهتم لإرضاء الآخرين على حساب أعصابك وراحتك النفسية.
وتوصي مؤسسة النوم الوطنية الأميركية بتبني عادات مسائية تساعدك على الاسترخاء والاستعداد للنوم بهدوء.
ضغوطات الحياة اليوميّة: وهي الضغوطات التي يتعرض لها الفرد بشكل يومي، وتختلف تأثيراتها عليه، مثل المشاكل العائليّة، والضغوطات الماديّة، والدراسيّة، والاجتماعيّة، والعاطفيّة، وضغوطات العمل.
يُنصح بممارسة الرياضة بانتظام وخاصة المشي في الهواء الطلق والسباحة؛ وذلك لفوائدها الكثيرة في تنشيط الدورة الدموية وتفريغ الطاقة السلبية، فهي تقلل إفراز هرمون الإجهاد "الكورتيزول"، وتزيد إفراز "الإندورفين" الذي يُحسِّن المزاج ويُسكِّن الألم.
ضغوطات قصيرة الأجل: وتتمثل بتعرض الفرد لمشكلة ما، ولفترة قصيرة، ثم يتغلب عليها مع مرور الوقت، كخسارة ماديّة، أو موت شخص قريب.
واعلم أن صديقًا مخلصًا واحدًا ينصت إليك يمكن أن يُحدث فارقًا كبيرًا.
البحث عن المساعدة الاحترافية: إذا كانت الضغوطات تؤثر سلباً على حياتكِ بشكل كبير، فلا تتردّدي في طلب المساعدة من محترفي الصحة النفسية مثل الطبيب النفسي أو المعالج النفسي.
يُعد الالتزام بروتين صباحي من أهم الخطوات للتمكن من الاستيقاظ مبكرا بانتظام.
استخدام هذه الطريقة مع جدول أسبوعي يساعدكِ في توزيع المهام المهمة على مدار اليوم دون الشعور بالتشتت أو الضغط الزائد.
إن جميع هذه الضغوطات يمكن أن تؤدي إلى شعور بالإرهاق والإحباط، وضعف العلاقات العائلية، وتدهور الصحة النفسية.
استشارة المختصين في كل فن وعلم عندما تواجه أي مشكلة أو ضغط استشر أهل الإختصاص فلديهم الكثير من الأفكار التي لم تطرأ عليك وأنت بأمس الحاجة لها.
*ملاحظة من "سيّدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج نور الامارات استشارة طبيب مختص.
كلية مايو كلينك للدراسات العليا في العلوم الطبية الحيوية